越来越多中老年人爱上骑行，夏末秋初，这项有氧运动优点多

发布时间：2025-05-13　点此：264次

夏末秋初，正是骑行的好时节。

在滨江两岸，不少老友一边享用绿荫盘绕、四通八达的骑行趣味，一边赏识滨江美景，尽享秋日浪漫。

据上海市晚年人体育协会骑游委员会负责人介绍，当下，越来越多的晚年人加入了骑行大军，成为城市骑行的新锐力气。

与慢跑、太极拳这些有氧运动比较，骑行是合适一切年纪段的运动吗？骑行对中晚年人有哪些清楚明了的优点？哪些人群不合适骑行呢？

关于中晚年朋友来说，骑行是一项没有年纪约束的运动。不仅如此，自行车对晚年人来说是十分安全的。事实证明，只要缺乏经验或不专注，才会导致受伤产生。

抛开年纪约束，骑行是一项十分好的有氧运动，能够很好地训练身体的每一个部位，一起赏识沿途景色，边玩乐边训练，可谓一箭双雕。

与慢跑、太极拳比较，假如把握正确的骑行办法，老友们可到达相同的健身作用。

首要，骑行可改进心血管功用，添加肺部肌肉的缩短才能和肺通气量。

在运动医学界，骑行有着“巨大的有氧运动”之说，这项耐力运动可防备糖尿病、心脏病、关节炎等疾病。

骑行时，由于下肢血液供给量增多，心率也比平常添加2-3倍，这样训练下来，可使心肌缩短有力，减轻血管硬化，对防止高血压有必定的优点。

骑行还可防备大脑老化。这是由于，骑行需求左右两边大脑一起工作，并使全身血液循环加快，大脑摄入更多的氧气后，可协助改进心情和记忆力。因此，骑行有防止大脑早衰的成效。

此外，骑行还可增强肢体协调性，协助减轻心理压力，缓解焦虑和懊丧心情。由于与野外环境结合，骑行对心理健康有着积极影响。

而对有关节炎的晚年朋友来说，恰当的骑行有助于改进软骨安排，一起能添加肌肉的肌力，对膝关节也是一种维护。

当然，不少老友忧虑骑车时呈现跌倒。重要的是，假如能够学会怎么坚持安全，晚年人相同能够安全地骑行。

在骑行时，老友们应保证按部就班，不片面追求力气和速度，不然或许引发关节积液、软骨损害等疾病。

专家建议，初学骑行者要先找到合适自己的频率，再增强运动量。当你与一群年轻人骑行时，切忌企图跟上更快的节奏，而是应该坚持自己的速度。

国家体育总局体科所专家建议，一般中速骑行30-60分钟即可到达健身意图，心率最好坚持在120-150次/分钟为宜。

需求留意的是，在每次骑行前，老友们最好有20分钟低速度的热身，保证身体轻轻出汗即可。

在骑行前，老友们最好提早规划好道路，挑选一条安静的道路可谓是明智之举。

一起，戴好头盔、护目镜、手套、护膝、护腕、护肘等维护配备，以防止脑外伤和骨折。更重要的是，骑行前应保证自己的自行车处于最佳状况。

有些特殊人群，如患心脏病、重度高血压、高度近视、严峻的下肢关节疾病、癫痫病等晚年人，则不适合挑选这项运动。

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