碎片化睡觉损害大碎片化运动作用好

发布时间：2025-05-13　点此：43次

近来，“碎片化睡觉等于熬夜”“长时刻碎片化睡觉添加老年痴呆患病危险”等词条冲上了新闻热搜，让大众从头审视自己的“碎片化日子”。

跟着日子节奏的加速，无论是上班族仍是自由职业者，好像都是从早忙到晚，由此衍生出“碎片化运动”和“碎片化睡觉”的说法。那么这两种“碎片化”是一回事吗？

碎片化睡觉≠片段睡觉

首先要分清楚“碎片化睡觉”与“片段睡觉”。有些人或许觉得假如晚上熬夜了，白日补一觉就能够了。这种经过午休或补觉来缓解睡觉不足的方法叫“片段睡觉”，跟碎片化睡觉不是一个概念。当然，“想睡就睡”的片段睡觉只能解当务之急，不是长久之计。

“碎片化睡觉”则是指在睡觉过程中，因为各种原因导致的睡觉中止和觉悟，也能够简略了解为夜间频频醒来。这种“醒来”与只继续几秒、回忆并不深入的时刻短“微唤醒”比较，能够非常明确地意识到自己在某时某刻醒了，并且再次入眠会很费力。

稀碎的睡觉损害多

接连熬夜当然很伤身体，比较之下并不是非常直观的“碎片化睡觉”也不容忽视，其本质也是一种睡觉妨碍。

众所周知，睡觉是免疫系统自我修正和强化的重要时段，只要完好的睡觉才干促进免疫系统产生更多的抗体、细胞因子等免疫物质，然后更好地抵挡疾病。而睡觉一旦过于“碎片化”，就会阻止免疫系统的正常功用，导致免疫力下降，添加各种疾病的产生危险，特别是伤风等常见疾病。

别的，“睡觉碎片化”也会搅扰大脑对学习和回忆信息的处理才能，导致回忆力减退的一起，还损坏正常心情，使人更简略呈现焦虑和郁闷等。特别要注意的是“睡觉碎片化”会加重血压动摇、加速心率，时刻久了势必会添加罹患心脏病、中风等疾病的危险。

见缝插针式运动可延寿

“碎片化运动”仅从字面意思就很好了解，是指使用时刻短的时刻“见缝插针”式地进行体育训练。这种运动方法特别合适平常比较繁忙的人群，并且能够融入到日常日子的各个场景中。只需要简略的动作，就能到达必定的训练作用。

《柳叶刀》子刊最新刊发的研讨论文显现，每天仅继续5-10分钟的中度及以上间歇性运动，就能够给健康赢得更多的便当——与那些没有“碎片化运动”的人比较，全因逝世危险可下降52%，首要不良心血管事情危险可下降41%。

运动不仅是提高日子质量的必备条件，更是延伸寿数的重要手法。所谓的“碎片化运动”不单单指专门的体育训练，如游水、跑步、健身操等，而是包含日常日子中的全部身体活动，如上下班通勤、做家务、相关休闲文娱等。

所以，再忙也不能彻底疏忽运动的重要性。我们无妨将“箭步走”训练融入日子，能够随时进行。比方通勤上下班时提早下车，然后步行到单位；间隔不长的，能够骑自行车；平常选用分段走楼梯的方式替代坐全程电梯等。

文/汪芳（北京医院）

来历：北京青年报

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